慢步行走法

八、慢步行走法：

1．要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。


2．顺序


　(1) 预备功法：松静站立(默念60个数)； 三个气呼吸(先呼后吸)； 三开合。


　(2)四个方向8个升降开合。


　(3) 慢步行走法采用自然呼吸，行走40～60分钟(每分钟走2～3步左右)。以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地(右手'中丹田'左手胯旁)，左脚迈出一小步，脚跟先着地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，头、身体转回正面，再把右脚迈出去，做法同上。


3．大收功法(又叫"复式收功法")


　(1) 三个不下蹲，不转方向的升降开合。


　(2)揉球：三前，三后，三左，三右，三放球(中丹田、膻中、上丹田即'印堂')。


　(3)揉腹，两手放到'中丹田'(男左手在下，女右手在下)女由右上向左下，男由左上向右下。开始均由小圈到大圈(上不过膻中，下不过曲骨)，揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至'气海'穴，稍停片刻。


　(4)三个气呼吸(先呼后吸)。


　(5) 点穴回气：两手慢慢升起来，到'印堂'平行分开到'太阳穴'两边，两手心相对，点'劳宫'三次，然后两手慢慢合向'印堂穴'，再由 '印堂"处沿'任脉'，边下边松开两手到'中丹田',后分开两手到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3-5分钟,放平舌头,睁开双眼,恢复常态。


此功法适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。